你有没有过这样的经历，总是在学习任务的截止日期前一天才开始行动，甚至有时候会在最后一刻才匆忙完成。

每次想要开始学习的时候，你总是会找各种理由推迟，比如先玩一会儿手机，先看一集电视剧，先吃点零食等等。你觉得自己好像失去了学习的兴趣和动力，也不知道自己为什么要学习，只是觉得很累很无聊。

其实就是患上了一种心理现象，叫做学习拖延症。

那么，为什么会出现学习拖延症呢？有什么方法可以帮助我们战胜拖延症呢？本文将从心理学的角度，分析学习拖延的形成原因，并提出一些可能有效的方法，帮助我们提高我们的学习效率和质量。

我们首先来了解一下，什么是学习拖延。

学习拖延是指在学习过程中，因为各种原因而无法按时完成学习任务，或者在学习任务截止日期临近时才匆忙开始的一种行为。

学习拖延不仅会影响学习效果，还会给自己带来心理压力和负面情绪，甚至可能导致自我怀疑、自我否定和自我放弃。

学习拖延的形成原因可能有以下几方面：

1、缺乏学习兴趣。如果对学习的内容或者方式没有兴趣，或者觉得太难、太枯燥、太无聊，就很容易产生排斥和逃避的心理，从而导致拖延。

要想战胜拖延症，需要从心理和行为两方面进行调整。首先我们来看看心理方面会有什么样的问题吧。

- 超限效应 -

超限效应是指当一个人面对一个超出自己能力范围的任务时，会产生一种压力感和挫败感，从而导致拖延。降低超限效应可以增强自己的信心和动力，从而减少拖延。降低超限效应的方法有：设定合理的目标，分解复杂的任务，记录和回顾自己的进步，寻求他人的支持和鼓励等。

- 德西效应 -

德西效应是指当一个人对自己完成某项任务后所能获得的结果感到不确定或不满意时，会产生一种消极和无所谓的态度，从而导致拖延。提高德西效应可以增加自己的兴趣和满足感，从而减少拖延。提高德西效应的方法有：明确自己的动机和价值观，设定具体的奖励和惩罚机制，想象自己成功完成任务后的情景等。

- 罗森塔尔效应 -

罗森塔尔效应是指一个人对自己完成某项任务所采取的态度和策略会受到他人对他的期望和评价的影响。如果他人对他有高的期望和正面的评价，他就会更加努力和自信，反之则会更加懒惰和自卑。利用罗森塔尔效应可以促进自己的学习兴趣和能力，从而减少拖延。利用罗森塔尔效应的方法有：关注自己的内在需求和兴趣，接受自己的不足和错误，寻求反馈和改进，与他人合作和分享等。

- 南风效应 -

南风效应是指一个人在学习过程中所产生的情绪会影响他的学习效率和质量。如果他有积极的情绪，如愉快、兴奋、自豪等，他就会更加专注和高效，反之则会更加分散和低效。改善南风效应的方法有：正视自己的情绪，寻找情绪的原因和解决办法，转移注意力，进行放松和冥想等。

除了以上四个心理学法则外，还有一些其他的方法可以帮助我们战胜拖延症，如：

1、建立良好的学习环境

选择一个安静、舒适、整洁、有利于集中注意力的地方进行学习，避免一切可能打扰或分散注意力的因素，如手机、电脑、游戏等。

2、制定合理的时间计划

根据自己的学习任务和目标，制定一个具体、可行、灵活的时间表，并严格执行。在时间表中，要考虑到自己的生物钟、精力水平、优先级等因素，合理安排学习时间和休息时间，避免过度压缩或过度放松。

3、采用有效的学习方法

根据自己的学习内容和特点，选择适合自己的学习方法，如预习、复习、笔记、总结、思维导图、讨论、测试等。同时，要注意调整自己的学习节奏和难度，避免过快或过慢，过难或过易。

4、寻求外部帮助

当自己遇到困难或者动摇时，可以向他人寻求帮助或支持，如老师、同学、家长、朋友等。他们可以给我们提供指导、建议、鼓励、监督等，从而增强我们的信心和动力。