2025年6月27日，针对企业员工在高强度工作节奏下面临的睡眠困扰，华怡心辰心理团队走进西南油气田公司，开展了一场主题为“高效睡眠与续航能力提升”的专题讲座。此次活动旨在帮助员工正确认识睡眠问题、掌握改善睡眠质量的方法，从而增强精力管理能力，

本次讲座由资深心理咨询师、国家二级心理咨询师、心理学硕士田莱老师主讲。她结合临床实践与最新研究成果，围绕失眠的识别标准、成因分析以及非药物干预策略等内容展开讲解，内容专业、实用，现场反响热烈。

讲座伊始，田莱老师以《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》为基础，系统梳理了失眠的定义与典型表现，包括入睡困难、夜间频繁醒来、早醒及总睡眠时间不足等，并强调：上述症状需每周出现至少3次，且对白天生活造成明显影响，才构成临床意义上的失眠。

她指出，不少员工存在“必须睡够8小时”“偶尔熬夜就等于失眠”等认知误区，这些错误观念反而加重了心理负担，加剧睡眠困扰。通过案例解析，田老师帮助大家区分正常波动与病理性问题，引导员工建立科学看待睡眠的认知基础。

在介绍失眠干预方式时，田老师重点推荐了当前国际公认的一线疗法——失眠认知行为疗法（CBT-I）。她指出，相比依赖药物，CBT-I不仅能有效缓解短期睡眠障碍，更能从根源上建立健康的睡眠模式，具有更持久的效果。

围绕CBT-I的核心理念，田老师分享了多项可操作性强的自我调节技巧：

• 正念放松法：通过引导式冥想训练，帮助员工逐步放松身心，减少睡前焦虑；

• 身体涂色想象练习：针对注意力分散者，提供具象化的放松路径，增强身体感知力；

• 便利贴思维转化法：鼓励员工将干扰睡眠的负面想法写下来并进行认知重构，从而切断“越想睡越睡不着”的恶性循环。

整场讲座内容深入浅出，既有理论支撑，又融入大量生活场景和实操练习。田老师语言亲切自然，讲解生动，现场气氛专注而轻松。员工们积极参与互动，在体验中学习，在练习中内化，纷纷表示受益匪浅。

有员工反馈：“以前总觉得睡不好是因为压力大，听了课才知道，原来自己的很多习惯反而加重了失眠。”也有员工表示，掌握了几个简单的放松技巧后，已经开始尝试调整作息和心态，期待能真正实现“高效休息”。

此次睡眠健康讲座是华怡心辰助力企业员工心理关爱计划的重要一环。未来，我们将继续为企业提供多元化、系统化的心理健康支持服务，涵盖团体心理辅导、主题讲座、个体咨询等多种形式，致力于打造更加积极、健康、和谐的工作氛围，让每一位员工都能以良好的身心状态迎接挑战，在岗位上发挥更大价值。