心理老师回复：

您好，看到您的倾诉，我仿佛也感受到了工作、带娃，还有额外网课任务带来的多重压力，处在这样的压力之下，还在努力地调整自己的情绪真的很不容易，我很佩服您对生活负责的态度，也很想说一句：辛苦了。

如果只需要完成能力范围内的工作，或是只需要提醒孩子学习，或许都不足以让你的情绪总是失控。当我们在适当压力下时，能发挥出自己最好的能力，而过高或过低的压力，反而让人发挥不佳，这便是心理学中著名的叶科斯多得森定律。当我们情绪失控地发脾气，甚至想压也压不住，或许正是你的身体在通过情绪告诉你：你太累了，承受得过多了，受不了了。这时“压抑”情绪或许能解决一时的冲突，但身体提醒你的“压力过大”信号也被忽视了，也更容易平时习惯性地压抑，却因为一点小事大爆发。

对此，我们一方面可以对自己宽容一些，告诉自己：“我做得事情这么多，有一些失误很正常”，“我的身体通过发脾气告诉我需要休息了，我太辛苦了，快休息一会儿”；另一方面，也要重视起来自己的情绪，除了工作、家庭，也要给自己留一些时间，例如每天给自己留20分钟的独处时间发呆、听音乐，或是做些运动，跑步、拳击，还可以是艺术体验，如绘画、写作。在这个过程中抛开他人，完全自我沉浸，去享受活动本身，给自己的情绪一个涌现和抒发的出口。

或许这个重视自我情绪的改变，不会很快让烦恼消失，也无法让你不再发脾气，但可以让你每天都有喘息的时间来关照自己，你可以在休息后，有更充沛的能量去探索适合你的解决方法。

心理老师回复：

你好，看起来网课学习的变化，给你带来了一些新的、要适应的情况；学习上帮助你的资源也调整了，从老师同学变成了只有家长；大人不温柔、不够耐心的态度可能也伤害了你，这些经历似乎都不是你能决定的，承受了这些，并且还在努力的你真的很棒！

我看到你对自己的困扰有很清晰的认识，也有自己解决问题的逻辑，“学习有困难——之前求助老师同学，现在不行了——现在求助家长，但会被骂——如果家长温柔地讲题，你的困难就解决了”，并且你有能力寻求外界资源来帮助自己学习，这些都是很厉害的能力。

因此，你也可以再发挥一些自己的能力，试试看哪些环节上可以做些调整。比如说：

• “大人更温柔点”。你可以示弱——“爸爸妈妈别生气了，我不是故意不懂，我真的需要你们的帮助”，也可以许愿——写一封信，告诉大人你希望他们对待你的方式，也可以主动展示你的努力，看能否得到大人的肯定。

   

• “学习有困难、效率低”。你可以思考总结一下，自己能学懂的知识，是怎么掌握的？可能是老师耐心地讲解，分步骤地思考，课后练习、完成作业……把已有的学习方法用在新的学习内容上。你也可以分析原因，自己效率低，是因为看不懂了，还是有好玩的游戏分散注意，或是不喜欢、不想做；找到原因，对症下药。

   

我们在做出一个新的尝试，例如提醒大人可以温柔一点，或是坚持写作业20分钟不分神，需要坚持一段时间，一周、一个月，可能才会产生效果；无论效果怎样，你都可以及时给自己一个奖励，肯定自己做出改变了，这并不容易，你在努力，这本身就很棒，很值得肯定。

希望大家都可以更加爱自己、爱生活，享受每一天。