这是今年国内发生的第二起飞机事故，距离“3·21东航MU5735坠毁事故”过去还不到2个月时间。大家纷纷感叹“怎么又有飞机出事！我都不敢坐飞机了！”

尤其是今年3月份，中国东方航空一架从昆明飞到广州的波音737-800型客机MU5735航班在广西梧州市藤县发生事故坠毁，并引发山火，造成机上123名乘客和9名机组人员全部遇难。

空难事故不仅给遇难人员及其家属造成严重的心理创伤，对于普通民众而言，也会造成一定的心理困扰，最显著的负面影响就是“飞机恐惧症”（也称“飞行恐惧症”），表现症状为：不敢坐飞机，或者在坐飞机时感觉心跳加速、呼吸变快，头痛、焦虑不安，做什么都不自在。

如何战胜飞机恐惧症？

飞机恐惧症属于焦虑障碍谱系里面的一种，只要找到合适的方法，相信自己一定可以战胜它！

事实上，飞行真的很安全，它是目前最安全的交通工具。

👉 飞机发生事故的几率只有10万分之1，一个人死于空难的几率只有1100万分之1。

👉 人死于车祸的几率为5千分之1，这表示坐飞机出行时，最危险的部分其实是开车到机场的途中。一旦你成功抵达机场，可要好好表扬自己，毕竟你顺利度过了旅途中最危险的一环。

👉 人死于食物中毒的几率比空难高，大概是300万之1。

👉 被蛇咬死、被雷击死、被热水烫死、从床上掉下来摔死的几率更高。如果你是左撇子，使用为右手人士设计的设备，而意外死亡的几率都比死于空难高。

你会感到害怕，主要是因为不知道接下来会发生什么事。

为什么飞机飞得这么快？为什么耳朵莫名地痛起来？为什么机翼看起来如此奇怪？为什么要系上安全带？遇到异常情况时，你的第一反应是设想最糟糕的状况。想要避免胡思乱想，就得尽量了解飞行和飞机的运作原理。你知道得越多，需要担心的不确定性就越少。这里有一些事是你应该了解的：

👉 飞机需要达到特定的速度才能起飞。所以你会觉得飞机飞得非常快。一旦它离开地面，你就感觉不到它的速度。

👉 飞机升降时，气压变化导致耳朵发痛，你可能会听到耳朵里有类似爆裂的声音。

👉 机翼的特定组件在飞行时会移动。这是完全正常的。

👉 当飞机从低气压范围飞向高气压范围，就会产生气流，造成飞机颠簸，就像汽车在岩石路上颠簸行驶一样。很少人会在飞机遇到气流时受伤。如果受伤，多半是因为自己没有系好安全带，或是被掉落的行李砸伤。

研究显示73%的人害怕飞行，是因为担心飞行中可能发生机械故障。所以，对飞机的运作原理了解越深，就能在飞行过程中更放心，而不是一味问自己：“为什么飞机会这样？这是否正常？” 你需要知道：

👉 飞机之所以能飞，是因为4种力量交互作用的结果。这4种力量分别是引擎的推力、空气的阻力、飞机本身的重力和空气的升力。这些力量使飞行就像走路般自然、轻松。

👉 喷射引擎比汽车或甚至是割草机的引擎更简单。如果在非常罕见的情况下，飞机的其中一个引擎出了问题，它也能依靠剩下的引擎正常操作。

👉 放心，机舱门不会在飞行中突然打开。你也应该控制自己，不要担心机舱门会在飞行途中打开。飞机达到约9144米（3万尺）的高度后，机舱内外的气压差异会使舱门保持紧闭，所以舱门很难在飞行途中打开。

👉 控制广泛性焦虑。

平时注意控制源于各个方面的焦虑，对控制飞行焦虑大有帮助。首先，学会识别焦虑情绪。身体在焦虑时有什么感觉？手掌出汗？手指刺痛？只要懂得识别早期迹象，就能尽快做焦虑管理练习，控制焦虑情绪。

👉 接受有些状况无法由自己控制。

很多人害怕飞行，是因为自己无法掌控这个过程。他们不怕出车祸，因为自己坐在驾驶席上，掌控着汽车。比起飞行，他们更能接受开车的风险。而飞机在空中飞，由另一个人驾驶，这种无法掌控的感觉是飞行中最可怕的部分。

很多时候，焦虑源于我们对紧张状况的控制或缺乏控制。

👉 做放松运动缓解焦虑。

每天做能减少焦虑的运动。在不焦虑的时候做这些运动，这样当你感到焦虑时，就已经做好应对准备，觉得自己有更大的控制权，让自己冷静下来。尝试做瑜伽或冥想，减少生活中的焦虑。

👉 尝试放松肌肉。

留意哪一个肌群处于紧绷或僵硬状态。比如说肩膀。紧张或焦虑时，肩膀经常会往脖子的方向抬起，并绷紧肌肉。

👉 深呼吸，让肩膀往下沉。

专心感受肌肉放松。针对其它肌群重复上述动作，例如脸和双腿肌肉。一只手放在腹部，鼻子深吸一口气，吸入你能吸的全部空气。你应该感觉到腹部鼓起，而不是胸腔。用嘴巴呼气，慢慢数到10，收紧腹部，排出全部空气。重复4到5次，让自己放松下来。

👉 转移注意力。想一想令你兴奋，或至少可以转移注意力，使你不再恐惧的事情。晚餐要煮什么菜？如果可以到任何地方，你最想去哪里？想在那里做些什么？

👉 带一些零食。

吃一些需要时间慢慢咀嚼的零食，或是喜爱的食物，以分散注意力。吃你选择的零食，奖励自己勇敢飞行。

👉 看明星八卦杂志。你也许无法专心做化学作业，但或许能定下心来阅读娱乐圈最新丑闻。

👉 在机上小睡一会儿。有些人建议提早起床去机场，这样在飞行时，就会感到疲惫，能眯一会儿。还有比睡觉更能打发时间的方法吗？

小提示

💜 发展出一套克服飞行恐惧的策略后，尽量多飞行。经常飞行，你就不会把它当作是恐怖、独立的事件，而更像是日常行程。养成搭飞机的习惯后，你会开始对飞行过程更放心。

💜 接受有些状况无法由自己控制，风险是生活的一部分。你永远不知道下一个转角会发生什么事。我们会感到恐惧，是因为我们预测、担心并想要控制未来。一旦你能更加坦然地接受“世事多变、顺其自然”的道理，就不会再为飞行提心吊胆。

💜 飞行时，带上有娱乐性又能让大脑思考的东西。一个不错的方法是想一想如果你可以去任何地方，最想去哪里，将会在那里做些什么。如果这对你没用，不妨想一想你的目的地，你将会在那里做些什么。