随着大众生活水平和认知的提升，人们越来越认识到心理健康对个人成长、家庭稳定、社会和谐的重要性，心理咨询也逐渐走进人们的生活，并为人们的生活带去幸福和欢乐。

不过，对于从未做过心理咨询的来访而言，第一次咨询似乎也会给自己带来一丝的困惑与迷茫。

有些人可能就会担心：

“第一次做心理咨询，我该准备什么呢？”

“咨询师能理解我的问题吗？我担心自己说不清楚”

“如果自己做不到主动配合怎么办？”

...

以上的这些问题，是否也是你的困惑呢？

其实，对于即将来临的咨询，大多数人都会抱有紧张、担忧，或是期待的心情。因为此时便就意味着你愿意真实地面对自己，并愿意将自己的心理问题向咨询师倾诉及期待获得帮助。

因此，产生的这些复杂的情绪是大部分人都会有的反应，这也都是正常的现象，不用特别担心。

如果你实在感到困扰，也请不用着急，我们也为你准备了一份首次咨询指南。在开始咨询前，方便你可以预先做好准备，愉快地开启你的首次咨询之旅。

①了解咨询流程、确定时间及方式

通常来说，在开始咨询前，咨询师或咨询师助理会提前和你明确一些咨询的设置：包括咨询的保密问题、咨询的时间及频率等。

如果你是通过平台、机构预约，可以直接确定咨询的时间、咨询的方式。咨询师一般也会在个人页面上标注工作流程及其他注意事项，如收费情况、工作模式、休假安排，是否安排预咨询等。

如果你是通过他人推荐，可直接向咨询师询问上述内容，或请咨询师发送个人简介及咨询形式等想要了解的信息。

②签署知情同意书/保密协议/咨询协议

咨询开始前，咨询师会与你签订知情同意书/保密协议，这是咨询师对你的一份承诺，也是你们咨询关系的保证。

如果你是通过平台、机构预约，在你填写申请单的时候，就会有需要你打勾确认的咨询协议；

如果是直接和咨询师联系，则咨询师在咨询前会邀请你填写基本资料及阅读签署咨询协议；

如果你是未成年人，还需要由你的监护人来签署未成年人相关补充协议。

线上咨询（语音/视频）

如果是线上咨询，那么你需要找个安静、私密、无人打扰的地方，避免咨询中途有人闯入，打断咨询；也避免咨询内容被旁人听到，影响你的讲述。尤其不建议在公众场合，如公交车、客厅、饭店等地方进行咨询，在这样的场景下咨询，咨询效果可能会大打折扣。

同时，你也可以提前检测好网络环境，保证咨询过程中网络的通畅。

线下咨询（面对面咨询）

如果是面对面的咨询，那么，你只需提前查询好路线，最好多预留10-20分钟，熟悉路线、并找到咨询室等待咨询即可。

①明确咨询目的

你可以提前想一想，你此次咨询的目的是什么？想通过咨询处理哪些问题？并把这些想法告知你的咨询师。

当然，如果你实在没有头绪、脑海乱成一团，或者根本没时间思考，也没有关系，等到咨询时按照你自己的方式去交流就好；在此过程中，咨询师也会协助你探索自我、梳理困扰。

②保持放松

心理咨询过程中，咨询师会为你构建一个类似“安全屋”的环境，是一个私密的，温暖的，安全的地方。

因此，在咨询前，不必提前焦虑，还请保持放松，尽量以积极的心态去迎接即将到来的咨询。

③调整你的期待

很多时候，由于来访者急切地想要摆脱痛苦，从而会对心理咨询抱有过高的期望，认为一次咨询就可以立即见效，心理咨询师也一定能找到缓解自己心理问题的方法，并指导自己如何消除痛苦。

然而，心理咨询是一个逐步探索痛苦深处，一步步解开心结的过程。

在这个过程中，有时会有迂回曲折、有时也很难完美解决，且同样的问题对不同来访者的影响也不同，解决方法也会有所不同。

同时，心理咨询也需要咨询师和来访者双方的共同努力，来访者的主动参与和积极配合，会让咨询效果变得更好。

所以，我们能做的就是调整好自己对心理咨询的一个预期，接受这个无法立即就能改变的现实，或许当我们接受这个现实时，才能真正的改变。

总而言之，心理咨询并不是一场考试，它没有正确答案，没有审判也没有评价。所以，还请你不要担忧、也不要害怕，只要做你自己，耐心等待即可。

如果你也有困扰很久，埋藏在心里很久的问题，可以寻求心理咨询师的帮助噢～

如果你想要尝试心理咨询，又担心耗时长、效果差，找不到合适的心理咨询师，那么或许华师心理的「首次心理评估」服务可以帮助你。

『首次心理评估』主要就是帮助你探索自我，梳理你的困扰，帮助你更好的觉察自己。在帮助你缓解情绪压力的同时，也会为你提供一些合理的建议的。